@Grammostola

Ich gehe mal davon aus, dass sich Deine Aussage auf die Zusammenstellung und nicht auf die Anzahl der Sätze bezieht!

Denn so klare Grenzen gibt es zwischen HIT und Volumen nicht.


Ein Beispielplan von mir aus dem Jahr 1997, zu der Zeit war HIT noch nicht in aller Munde, hat bei mir aber wunderbar angeschlagen. Noch besser als Heavy Duty 1, was ich gut 2 Jahre vorher ausprobiert hatte.

Brust, Bizpes:

Bankdrücken 2x 6
Schrägbankdrücken mit KH 2x 10
Fliegende 2x 15

Langhantelcurl 1x 6
Scottcurl 2x 10
Konzentrationscurls 1x 15


Beine:

Kniebeuge 2x 6
Beinpresse 2x 12
Beinstrecker 2x 15
Beinbeuger 2x 12

Wadenheben stehend 2x 15
Wadenheben sitzend 2x 25

Schulter, Trizeps:

Nackendrücken/ Frontdrücken 2x 6
Seitheben 2x 10
Seitheben vorgebeugt 2x 12

French Press 1x 6
Trizepsdrücken am Kabel 2x 10
Kickbacks 1x 15


Rücken:

Kreuzheben 2x 6
Klimmzüge 2x 10
Rundern vorgebeugt 2x 12


Bizeps, Trizeps u. Waden mit 4 Sätzen
den Rest mit 6 Sätzen, Aufwärmen nicht mit eingerechnet. Alle Sätze bis zum positiven Versagen.

Aufgeteilt auf 4 Tage pro Woche, Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Das Bauchtraining wurde zwischendurch eingestreut.


Gruss

Wuddi