ja wollt dir ja nur helfen.
nackendrücken find ich nicht so gut, lieber frontdrücken, weil nackendrücken eine unnatürliche bewegeung ist und dir die schultern kaputt macht, egal wie perfekt deine technik ist.

also klimmis eng untergriff, frontdrücken, bankdrücken, eventuell shrugs und dips,vl bizeps langhantelcurls am ende, vl auch seitheben

normal kniebeugen, vl kreuzheben, kannste ja net, deshalb ja beinstrecken, beincurls, wadenheben ist eigentlich auch sehr wichtig, vl noch was für unteren rücken, z.b. hyperextensions oder good mornings

musste selber gucken, aber normal brauchste nicht so viel übungen. bei so vielen übungen würd ich auch pro übung weniger wdhs. machen bzw bei wenigen übungen mehr wdhs. wie du das ja machst. bei zyko auf der hp gibts ja nen guten hst912 artikel.
wenne nicht gelesen, dann schleunigst nachholen