Ich bereite am Tag 3 Shakes zu mit ca. 750 - 1000g Magerquark

Wie erwähnt enthalten 100g Quark, 13g Protein

Jeder Shake enthält somit ca 35-40g Eiweiß

Der Körper kann jedoch nur 30g pro halbe Std aufnehmen, der rest wird ausgeschieden. Also bin ich der Meinung das ich auf extra Proteinpulver verzichten könnte


Und was ist davon zu halten wenn den Traubenzucker während des Trainings zu mir nehme? Also ganz normal in Wasser gelöst