Gegen Hohlkreuz vorgehen

[eldenmax]

Der wird bei Kniebeugen mehr als genug belastet

Oh ja, deshalb kuriert man ein Hohlkreuz auch am besten, indem man fleissig KB macht, lol.

[Magma]

du hast schon vollkommen recht, was den glut.max betrifft... daher war auch mein Vorschlag - den Unterschenkel zu fixieren und den Oberkörper mitsamt den Becken zu bewegen...

bei Training der reinen Hüftext. wird oft weit ins Hohlkreuz gearbeitet - würde man es genau machen - müßte man einseitig trainieren und mit dem anderen Bein in massiver Hüftflex. das Becken fixieren um so ein weiteres Hohlkreuz zu verhindern.

[Sasin]

magma , könntest du eine kleine auflistung oder spezielle tipps geben was hohlkreuz betroffene angeht? habe ein sehr starkes hohlkreuz und habe vom physio quasi nur bauchübungen gezeigt bekommen und paar dehnübungen für den rücken , is das auch ein muss?

die therapeuthin wirkt leider nicht besonders kompetent , ohne gar zu wissen was kreuzheben ist , deshalb frage ich lieber nochmal nach

mein tp beinhaltet ansonsten kreuzheben , 1-2 bauchübungen vorallem crunshes im liegen mit "eingezogenem kreuz" , jetz wohl wieder vorgebeugtes lh rudern und den üblichen grundübungen + paar isos

wie sieht das denn jetzt aus , LH rudern eher schädlich als nützlich bei starkem hohlkreuz ? ausserdem beinpresse ? kniebeuge kann ich leider im moment noch nicht machen , habe immernoch das ziehen im unteren rücken von zeit zu zeit durch die "verletzung" vom kreuzheben letztes jahr die sich einfach ungalublich gezogen hat und grad beim beugen ziehts wieder , beim heben eig fast garnicht

[Magma]

hauptsächlich geht es darum, das Becken wieder aufzurichten, d.h. es muß sich nach "hinten" drehen...

von daher:
- Bauch trainieren
- iliopsoas und rectus femoris mobilisieren
- glut.max. und oberen Anteil der Ischios stärken
- untere Rückenstrecker detonisieren

alles, was in diese Richtung geht - kann man machen...

auf der anderen Seite ist LH Rudern und KH auch ok. - hier liegt der Schwerpunkt darauf, das Becken während der Übung in der gewünschten Pos. zu fixieren (damit arbeiten alle o.g. Muskelgruppen in der gewünschten Form zus.)

[mm_aragorn]

Hi Magma!

Was meinst du genau mit "Hüftstrecker" detonisieren?
Und was sind schnell die Ischios?

Ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube du hast auch einmal empfohlen dass Kniebeugen auch gut bei einem Hohlkreuz sind oder?

[Schlankaffe]

Kann man also pauschal sagen, das es bei einem Hohlkreuz sinnig ist, den unteren Rücken, Rückenstrecker und Gesäß zu trainieren( was man eigentlich eh machen sollte) und inwiefern ist ein Hohlkreuz im Erwachsenenalter reversibel?

[Sasin]

Kann man also pauschal sagen, das es bei einem Hohlkreuz sinnig ist, den unteren Rücken, Rückenstrecker und Gesäß zu trainieren( was man eigentlich eh machen sollte) und inwiefern ist ein Hohlkreuz im Erwachsenenalter reversibel?

ja das sowieso , muskulatur schützt eigentlich immer

theoretisch ist es reversibel in einem gewissen maße , da muskulatur am skelett "zieht" soweit ich weiss , bei mir sagten sie das wäre zu korrigieren indem man viel bauchmuskualtur hätte die zum gleichgewicht führt ( habe angeblich ne disbalance rücken- und bauch muskulatur )

in der praxis denke ich ist das aber kaum möglich oder nur für die wenigsten , ich werde ja schließlich nicht aufhören rücken zu trainieren , zudem verläuft so eine korrigierung nur SEHR langsam

[mm_aragorn]

hab noch ein paar Fragen Magma, ist das jetzt richtig?

- untere Rückenstrecker dehnen, den mittleren und oberen Bereich trainieren
- Beinbizeps trainieren und nicht dehnen
- Bauch stärken, untere Rückenstrecker nicht stärken

und wie sieht es jetzt mit Kniebeugen aus?

THX und LG

[Magma]

ist alles so korrekt... wenn das Körpergefühl für die richtige Beckenpos. erarbeitet und "gespeichert" ist - dann wird das ganze in die KB und das KH eingebaut...