Trainingsplan/Wachstum/Ernährung

[semosch]

Meine Empfehlung wird dir jetzt sicher nicht gefallen, aber ich würde erstmal bis du mind.16 bist ein nicht allzu intensives Ganzkörpertraining, überwiegend aus Eigengewichtsübungen bestehend machen, wegen der Wachstumsfugen und so..., Klimmis, Dips, leichtes Bankdrücken und Kniebeugen mit wenig Gewicht, Latzug viell. noch, zum Essen, natürlich viel Eiweiß und langsame Kohlenhydrate.

Hab ich gar nicht drann gedacht. Kann ich nur zustimmen.


Von Proteinshakes halte ich nicht viel, wenns möglich würde ich die Proteine aus natürlichen Nahrunsmitteln holen, und falls nicht möglich bleibt wohl keine andere wahl auser den Shake zu trinken

Shakes sind quasi meine Süßigkeit, wenn andere Eis essen, trink ich eiweiß. Und nach einem harten Training, zum decken der Strecke "nach dem training -bis-> mahlzeit" finde ich sie auch sehr nützlich. Bekanntlich hat man ja nach dem Training die besste nährstoffaufnahme und selten ein paar eier dabei xD


lg

[hamburg243]

Okay,

würde mir dann welches kaufen, hier im Shop ist es doch relativ sicher. Also kein "*******" drin bzw. schlechte ware ?!

[semosch]

Also mein lieblingsprotein ist das Hy-pro von Allstars
gibt aber sicher besseres, bin ja nicht der begeisterte Proteintrinker.

Ich glaube.. es ist wichtig wieviel verschiedene Eiweiße drinn sind und die Menge der eiweiße.. wenn ich mich nicht täusche ist Molkeprotein wichtig

Schlankaffe weis es bestimmt^^

lg

[Exczess]

Das Eiweiss hier im Shop ist ein gutes Produkt, sicher teurer als andere aber dazu :
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Harzer rolle hat auch tierisch viel eiweiss, sicher kein leckerbissen, aber saugünstig.
Probier zum Frühstück mal Vollkornbrötchen, da macht eins so satt wie 3, ausserdem viele Kohlehnhydrate.

[semosch]

flavio hat mich mal fasst dazu überredet ne creatinkur zu machen, weil er so gut erklärt

[hamburg243]

Welches Protein würdet Ihr dort empfehlen von den 5 Kategorien für mich ? Whey Protein oder ?

[semosch]

Kommt drauf an wann du das eiweiß nimmst,
so wie ich das verstanden habe lässt sich das so betrachten:


vor dem schlafen gehen wäre ein casein protein von vorteil
(um die essensfreie zeit in der nacht zu brücken)



nach dem aufstehen ein Mehrkomponenten Protein (die schnellen proteine, um die essenspause der nacht aufzuholen, und die langsamen um die zeit zum mittag essen zu brücken)

nach dem training wohl eher ein whey protein (um die ausgebrannten Muskeln schnell "aufzuladen" )


denke aber casein proteine lassen sich leicht zuführen, braucht man nicht unbedingt ein Proteinpulver dafür.. Molke (whey) protein natürlich zuzuführen stell ich mir schwer vor..

Und wie gesagt zum frühstück, wenn du ne kombi aus Eiweiß und kohlenhydraten zu dir nimmst, sorgt das Insulin schon für die schnelle aufnahme vom Eiweiß.

Mein fazit: Whey Protein ist hier gefragt.