ich trainiere auch nur 2x die Woche + 1x Kickboxen...das reicht mir völlig....trainiere ich mehr gerate ich ins Übetraining...

Prgramm ist schon ganz okay, du setzt auch Grundübungen, das ist gut!

Ich würd zum Beispiel so trainieren....

Dienstag Brust Schulter Trizeps

BD
Dips
Frontdrücken

Donnerstag Rücken Bizpes Beine

Kreuzhebne
Klimmzüge
LH-Curls
Kniebeugen

Kannst zu jeder TE noch 2 Isos mit rein nehmen und dann die Übungen mit 2 Arbeitssätzen bis zum Muskelversagen trainieren.

Beim Dehnen gehen die Meinungen auseinander....benutz mal die Suchfunktion....

ich dehne mich während des Trainings immer mal zwischendurch, das wars...

Greetz