Danke für eure Antworten.
Aber auch wenn ich mit mir optisch recht zufrieden bin, denke ich mir manchmal einfach, dass es nicht normal ist so viel zu essen.
Wenn ich andere Menschen sehe, die essen ihre drei mahlzeiten am Tag und das wars. Ein Kollege von mir, der professionell football spielt und wirklich jeden Tag trainiert (Sprintraining, Kraftsport, Joggen) und er isst vielleicht die Hälfte von mir, bei gleichem Gewicht.

Fotos habe ich schon von mir, aber wo soll ich die reinstellen ?

Also, zu Deinem Tip mit dem Öl muss ich sagen, dass ich bei der Zubereitung vom Fleisch usw. immer Olivenöl benutze und da auch nicht geize.
esse auch gerne Nudeln mit Pesto und da ist auch viel Öl drin.
Aber das Stichwort höhere Nährstoffdichte ist ein guter Hinweis.
Ich werde mal versuchen auf mehr Gemüse zurückzugreifen und vielleicht dafür weniger KH zu essen.
Naja, es ist immer so eine Sache mit dem Essen