Nicht mehr essen.. was anderes essen. Beispielsweise Kartoffeln weg - stattdessen Nudeln. Geht mehr von rein bevor ein Sättigungsgefühl einsetzt.

Wer meint einen Gainer zu brauchen hat eine Ess-Störung oder ist unter 18 und gerade in einer Wachstumsphase. In der Zeit verbrät der Körper halt extrem viel...