bitte um Ratschläge

[scheintod]

aso ok weil das habe ich gemerkt wenn ich da geschlammt habe das da auch einiges weniger ging ...wenn ich dann 3-5x die woche schön cardio im anschluss ans krafttraining mache tut sich einiges mehr

[silke74]

kannst du nach dem Training noch ne Stunde Cardio machen?

nach dem Training hab ich meistens keine Kraft mehr. Mein Schlaf kommt unter der Woche zu kurz. Schlaf nicht länger als 6 Stunden, mit Unterbrechung.

Was kann ich in der Ernährung noch ändern?

[scheintod]

ja ich mache meist bis zu 45min krafttraining (sehr schwer)
und dann noch 45min cardio im 140 puls bereich
zu wenig schlaf ist natürlich schlecht ... denn der ist wirklich sehr wichtig was ich mit der zeit auch gemerkt habe.. regeneration usw..
haste mal geschaut was dein grundumsatz ist?
und was du dann an kcal zu dir nimmst?

[silke74]

das mit deinem Cardio hört sich gut an.

hab mit kcal und Grundumsatz überhaupt keine Ahnung. Musste ich mich noch nie darum kümmern. Was die Ernährung betrifft, bin ich totaler Anfänger. Kann dir nur sagen, so wie ich momentan Essen tut mir gut. Auch wenn ich immer ein leichtes Hungergefühl nach ner hablen Stunde hab und spätesten nach 2 Stunden was essen muss.

[scheintod]

ja ich bin auch cardio muffel aber ich mache das jetzt ne woche so und bin nich schlapp und garnix (neben leichtem defizit und low carb)
ja wichtig ist es auch das es dir gut geht aber ich schaue halt dann jeh nach ziel (aufbau,diät ect..) wie viel defizit (in diät nicht mehr als 500-600kcal) habe lange auch fehler bei der diät und co gemacht deswegen ist das ganz wichtig
mehr als 3 mahlzeiten sind ja auch ne super sache ist besser als 3 grosse mehrere kleinere

[silke74]

an sich müsste ich erst mal eine Diät machen, damit ich mindestens 15kg abnehme, um bei meinen 1,60m auf 65kg komme.

ich versuch so wenig Kolenhydrate wie möglich zu essen. In Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot. Mein Stoffwechsel ist nicht grad der beste. Bei den anderen Sachen was ich esse, weiss ich nicht wo noch die kcal versteckt sind. Weiss nur, dass die Banane am meisten Fruchtzucker von allen Obstsorten hat. Laut meinem Ernährungsplan, esse ich überwiegend Eiweiß und Obst, oder? Fett nehm ich in Form von Magerquark, Joghi, Milch und Diestelöl zu mir. Sollte ich noch was umstellen? Kann nur noch dazu sagen, dass wenn ich keineTraubensaftschorle oder ne Apfelschorle beim Training trinke, werd ich schnell schlapp.

[scheintod]

mach aber nicht zu schnell (war mein Fehler)
500gr in der woche reichen locker aus an abnahme
ich habe ewig gebraucht um meinen körper wieder einigermassen an geordnete kcal zahlen zu bringen
und hab jetzt noch probleme bin auch ein softgainer der super schnell auf carbs anspringt wenn ich mal carbs zu mir nehme dann in möglichst natürlicher form sprich vollkorn nudeln wildreis ect..
aber ich weiss ja nicht deine genauen mengen an carbs was du da hast sie kommen ja schön öfter in deinem plan vor und vielleicht solltest du sie nur ums training legen und nicht mehr abends . ja carbs beim train können schon helfen aber da du schon so viel um den tag ist (also jeh nach menge die weiss ich ja nicht) und nicht low carb lebst müsste das eigendlich auch ohne gehen