@gott: finde deinen plan nicht schlecht! auch den 4. tag find ich gut - ein starker lat ist wichtig für gutes drücken. würde aber einmal klimmzüge und einmal lat rudern vorgebeugt machen. dazu VORHER enges bankdrücken (noch besser wäre auf boards-kostet nicht soviel substanz) 3-4 sätze und das enge bankdrücken sowie den trizeps am banktag weglassen.

weiters würd ich 3-4 sätze bizeps miteinbauen...die frauenwelt will ja schließlich auch was von deinem training haben....


@hawaii: würde mal mit grundlagentraining für 2-3 monate beginnen. jede disziplin (bank, beugen, heben) einmal die woche im bereich von 6-8wh. dazu normale nebenübungen und gut ernähren (viel eiweis, gesunde kh's, fettarm). 3 maliges training die woche genügt vorerst um sich gut zu erholen. nach 3 monaten dann mit system und periodisierung an die sache rangehen. aber auch jetzt schon versuchen, das gewicht pro woche leicht (2,5kg) zu steigern.


viel erfolg
hara