ja ich mache meist bis zu 45min krafttraining (sehr schwer)
und dann noch 45min cardio im 140 puls bereich
zu wenig schlaf ist natürlich schlecht ... denn der ist wirklich sehr wichtig was ich mit der zeit auch gemerkt habe.. regeneration usw..
haste mal geschaut was dein grundumsatz ist?
und was du dann an kcal zu dir nimmst?