mach aber nicht zu schnell (war mein Fehler)
500gr in der woche reichen locker aus an abnahme
ich habe ewig gebraucht um meinen körper wieder einigermassen an geordnete kcal zahlen zu bringen
und hab jetzt noch probleme bin auch ein softgainer der super schnell auf carbs anspringt wenn ich mal carbs zu mir nehme dann in möglichst natürlicher form sprich vollkorn nudeln wildreis ect..
aber ich weiss ja nicht deine genauen mengen an carbs was du da hast sie kommen ja schön öfter in deinem plan vor und vielleicht solltest du sie nur ums training legen und nicht mehr abends . ja carbs beim train können schon helfen aber da du schon so viel um den tag ist (also jeh nach menge die weiss ich ja nicht) und nicht low carb lebst müsste das eigendlich auch ohne gehen