ok, dann werd ich zum Mittagessen meine Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse essen und vor dem Training, Fleisch mit Salat.

nach dem Training esse ich in der Regel gar nichts mehr. Trink eher noch einen halben Liter Wasser. Weil ich durst hab.

heut hab ich z.B.

9:00
250g Magerquark
1 Becher probiotischen Joghi
1 Banane

12:15
150g Reis
2 Karotten
2 Tomaten
2 Paprika (spitz)

15:00
1 Apfel
1Birne


um 18:00
250g Rindfleisch
Salat