sry, wenn ich das sage, aber mir gefällt der plan überhaupt nicht. brauchst nicht auf mich zu hören, bin kein langzeit bb, aber ich lese schon lange hier.

in den nacken ist immer verkehrt --> unnatürliche bewegung --> schlecht für dich!

po müsstest du nicht extra trainieren,wenn du kniebeugen und kreuzheben machen würdest.


für bauch würd ich beinheben reinnehmen,
du trainierst keine hintere schulter und kaum nacken

klimmzüge eng untergriff, kein latziehen
vl dips,

also sry da ist aber so viel verkehrt, find ich, lies dich echt mal hierdurch


1. mehr ist nicht mehr
2. grundübungen sind wichtiger als isos
3. wenige isos reichen(unnötig sind z.b. adduktoren, abduktoren, oft unterarme(nicht immer), po; nötig wären vl bizeps, waden,...)