Zitat Zitat von /MARKUS\
Oder das... 250 g Protein x 4 kcal = 1000
150 g kh x 4 kcal = 600

ergibt 1600 kcal ?!?! Ist nicht arg viel... wieviel fett nimmst du denn über den tag zu dir?
kann erhlich geasgt kaum sein, also unter der woche esse ich so arg viel, dass mein bauch ständig ein füllegefühl hat,

ich fange morgens an mit 2 müslikörnerbrötchen, joghurt, banane, thunfisch, proteinshake

es geht weiter mit 250g hähnchen, shake
weiter mit einer ordentlichen mahlzeit, fleisch/gemüse/kartoffeln

( Trainigstag) danach geht es weiter mit müsli und einem proteinshake
danach geht es weiter mit einer ordentlichen abendmahlzeit ebenfalls fleisch, proteinshake

danach geht es weiter mit erdnüssen oder einfach nur käse

wasser: ca. 3-4l pro tag

die kh habe ich wohl falsch berechnet, es müssten eher 350 sein, habe gerade nochmals überflogen

mehr will ich auch nicht esse, weil ich sonst einfach nur zunehme und dick werde, ich kämpfe jetzt schon mit dem überpfündigen (180 cm und 87 kg)