Nein, Aufwärmsätze habe ich bis dato noch nicht berücksichtigt. Wie gesagt, bin ohnehin grade erst am (wieder-) einsteigen!

Ok, also das mit den Übungen krieg ich jetzt nach ein paar Youtube-Erklärungen hin, denke ich.

Jetzt nur noch Mal um sicher zu gehen:

Ich mache jetzt ca. ein halbes Jahr lang diesen Split-Plan:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2:Kreuzheben,Lat-Ziehen,Military-Press

Alle 2-3 Tage, 2-3 Sätze zu je 15 Wdh.

Vor jedem Satz ein Aufwärmsatz.

Ist das so richtig? Und das ist für mich als Anfänger (Bzw. habe bis vor einem Jahr eigentlich mehr oder weniger regelmäßig trainiert) optimal?

Gibts vielleicht für Bankdrücken eine sinnvolle Alternative? Trainiere lieber für mich alleine und für Bankdrücken sollte man ja einen Trainingspartner haben, oder?