Trainingsplan McFit - brauche Hilfe

[KeyKey]

Ich mache jetzt ca. ein halbes Jahr lang diesen Split-Plan:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2:Kreuzheben,Lat-Ziehen,Military-Press

Alle 2-3 Tage, 2-3 Sätze zu je 15 Wdh.

Vor jedem Satz ein Aufwärmsatz.

Ist das so richtig? Und das ist für mich als Anfänger (Bzw. habe bis vor einem Jahr eigentlich mehr oder weniger regelmäßig trainiert) optimal?

Gibts vielleicht für Bankdrücken eine sinnvolle Alternative? Trainiere lieber für mich alleine und für Bankdrücken sollte man ja einen Trainingspartner haben, oder?

- Du machst 3 Aufwärmsätze VOR den Arbeitssätzen. Z.B.: 3 Sätze Kniebuege aufwärmen, dann 3 Sätze Kniebeuge Arbeitssatz.

Wie du genau aufwärmst, steht im WKM-Text wo du den Plan her hast.

- Die Wiederholungen hälst du so bei 8 bis 12, wobei du in den ersten Wochen besser 15 machen kannst, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt.

- Wenn du keinen festen Trainingspartner hast, dann frag doch einfach jemanden im Studio, der recht stabil aussieht. Mach ich auch immer. Bis jetzt hats jeder gemacht.

- Eine Alternative für Bankdrücken wären Dips vornübergebeugt. Das ist eigendlich Geschmackssache. Es gibt leider viele Studios, wo man Dips nicht vernünftig machen kann, weil die Griffe zu weit voneinander entfernt sich. Das ist nähmlich nicht gut für die Schultern.

- WICHTIG: Kein Muskelversagen!

[marcelr1588]

falls du weder nen trainingspartner noch jmd. fragen willst ob du beim BD hilfe bekommen kannst, kannst du doch BD mit KH machen.
Das geht auch alleine.

Mfg marcel

[LachsimZweifel]

Gut, danke soweit an alle die sich meiner Fragen angenommen haben!

Bei einer Sache bräuchte ich aber noch Rat. Und zwar benötigen die Muskeln ja zwingend die Ruhetage zur Regeneration. Wie sieht das nun aber aus, wenn ich an den Trainingsfreien-Tagen anderen Sport mache?

Ich spiele zusätzlich noch 1 x die Woche ca. 2 Stunden Badminton und gehe hin und wieder 40 Minuten Joggen. Zudem fahre ich jeden Tag 15 Minuten zur Uni und 15 Minuten wieder zurück.

Kann ich das weiterhin so handhaben oder sollte ich irgendwas davon weglassen?
Bzw. anders gefragt: Joggen mache ich des Ausdauer-Trainings wegen, würde dafür auch schon der tägliche Uni-Weg genügen?

[Shaun85]

lausche in dich hinein, dein Körper meldet sich schon wenn es ihm zuviel wird. Menschen sind auch nicht aus Zucker, so ein bissl Sport wird dich nicht umhauen.

Achja, wenne mal vernünftig Kniebeugen gemacht hast, also ich meine bis dir die Kotze hochkommt, verzichteste am Tag danach freiwillig auf Batminton oder Joggen.

[marcelr1588]

ach diese Sportarten sollten kein Problem sein.
Solltest nur darauf achten das du trotzdem weiter einen kcal überschuss hast, sondern wird es schwer Muskeln aufzubauen.

mfg marcel