Trost und Rat

[scylla32]

für den Trost und die Antworten.

Bisher Training 3x die Woche...ich versuche es dann jetzt doch mit einem push/pull-Split für die nächsten Monate. Ich denke, dass ein Erholungstag mehr meinen Bedürfnissen entgegenkommt.

[Doppelbock]

Gib uns mal deinen EP und TP

[scylla32]

Ernährungsplan: ca 60%Eiweiß 20% Fett/KH mit einem täglichen Kaloriendefizit von ca 300-500 kCal
geplanter TP:

Push:
KB 3S 20 Wh
SBD 3S 8-12 WH
Flyings 3S 8-12WH
Dips 2S 10 WH
MP 3x8-12WH
Seitheben und L-Flys mit jweils 15 WH als Schulterprophylaxe mit wenig Gewicht

Pull:
KH 3x20
KZ 2xsoviele wie ich schaffe, danach negative bis ich auf 20 komme
Einarmiges Rudern 3x8-12
Überzüge 3x8-12
Crunches
Satz endet jeweils bei pos.Muskelversagen-bis auf die Klimmzüge

[larsS]

Satz endet jeweils bei pos.Muskelversagen-bis auf die Klimmzüge

...warum bis zum MV ?

[scylla32]

Wie soll ich sonst wissen, ob die Intensität stimmt?

Das sollte doch physiologisch der maximale Reiz für Muskelwachstum sein.

[Doppelbock]

Wie soll ich sonst wissen, ob die Intensität stimmt?

Das sollte doch physiologisch der maximale Reiz für Muskelwachstum sein.

werf mal nen Blick ins PITT Unterforum.. könnte was für dich sein.. ansonsten.. lass dich nicht unterkriegen die KFA Waagen spinnen bei mir auch immer... Lass den Spiegel über dich richten

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

du machst 3 sätze kreuzheben mal 20 wiederholungen? nur mit der stange oder wie?