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Hier mal ein Video für Rookies, was Kreuzheben betrifft.
http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8
ich finde zwar das er die Beine ein bissl sehr einknickt und somit den Beinbizeps nicht so recht mitnimmt, aber ich glaube das ist geschmackssache. Kommt wohl auch darauf an wie groß man ist.
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Mach nicht den Fehler, dir Grundübungen selbst beibringen zu wollen, wenn es nicht absolut unvermeidbar ist. Gibt natürlich "einfache" und "schwere" Übungen, aber es kommt eben überall auf die Feinheiten an, die dich kein Internetvideo der Welt lehren kann. Ein kompetenter (!!!) Trainer sollte da immer die erste Anlaufstelle sein. Sollte der nicht verfügbar sein, einfach mal ein paar Wochen mit Kraftsportlern/Gewichthebern trainieren, die gibts eigentlich überall in Deutschland. Ansonsten ganz langsam beginnen und mehrere Wochen nur an der Technik arbeiten, von erfahreneren Trainierenden kontrollieren lassen und auf den eigenen Körper hören.
Die Verletzungsgefahr ist auch bei kleinen Gewichten bei falscher Technik doch sehr hoch.
D.
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Du siehst das Video, du machst die Übung... und zwar völlig falsch - aber spürst das nicht mal. Es fühlt sich für dich ja neu/unbekannt an - und damit nicht gleich falsch weil du noch keine Ahnung hast...
Lass es dir zeigen UND dich kontrollieren von jemandem der es kann.
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Discopumper/in
Ich schließe mich meinen Vorrednern an, das man sich sehr leicht verletzen kann wenn man diese Übungen falsch ausführt. Aber wenn du es trotzdem alleine versuchen möchtest empehle ich dir zuerst mit leichten Gewichten anzufangen und diese dann auch nur ganz langsam zu steigern. Natürlich wirst du dadurch keine Muskeln aufbauen, aber du bekommst Routine bei der Ausführung der Bewegungen.
Ausserdem finde ich es nicht so günstig wenn du zuerst Kniebeuge machst und danach gleich Bankdrücken. Also wenn ich Kniebeuge mache bin ich danach viel zu geschafft um dann noch vernünftig Bankdrücken zu absolvieren.
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 Zitat von McZazel
Ich schließe mich meinen Vorrednern an, das man sich sehr leicht verletzen kann wenn man diese Übungen falsch ausführt. Aber wenn du es trotzdem alleine versuchen möchtest empehle ich dir zuerst mit leichten Gewichten anzufangen und diese dann auch nur ganz langsam zu steigern. Natürlich wirst du dadurch keine Muskeln aufbauen, aber du bekommst Routine bei der Ausführung der Bewegungen.
Er prägt sich einen potenziell völlig falschen Bewegungsablauf ein den er sich dann erstmal wieder abtrainieren muss wenn er es denn mal richtig lernt... Ganz Klasse...
 Zitat von McZazel
Ausserdem finde ich es nicht so günstig wenn du zuerst Kniebeuge machst und danach gleich Bankdrücken. Also wenn ich Kniebeuge mache bin ich danach viel zu geschafft um dann noch vernünftig Bankdrücken zu absolvieren.
Man muss Prioritäten setzen - die wichtigsten Übungen sind Kniebeugen und Kreuzheben - die sollten also mit der größtmöglichen Kraft und Konzentration ausgeführt werden - das ist nunmal am Anfang des Trainings. Das die Bankdrück-Leistung darunter leiden kann ist nunmal so, aber auch nicht weiter wichtig - schließlich bringen KH+KB das meiste Fleisch auf die Rippen. Bankdrücken hingegen nicht...
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Also ich kann nach KB´s immer noch prima BD machen. Und ich mache keine pipi fax KB´s. Mag sein das ich ohne KB`s ein bissl mehr drücken würde, aber geht doch darum den Muskel zu erschöpfen/reizen und nicht um das Bruttogewicht was beweget wird.
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Schau mal auf dieser Seite : http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
Da werden schon 4 Übungen vom WKM-Plan erklärt und genau unter die Lupe genommen. Die Ausführung bei diesen Videos ist 100% perfekt.
Oft gibt es keine Möglichkeit sich von jemanden die Übung zeigen zu lassen, weil die Trainer meistens keine Ahnung haben und dir im schlimmsten Falle die Übung sogar falsch zeigen (spreche aus - so dumm wie es sich bei meinen Alter anhört - Erfahrung).
Es hilft genaue Übungsbeschreibungen durchzulesen und nach ein paar mal üben, ein Video online in einem BB-Forum zu stellen. Erfahrene User helfen und verbessern einen dann und somit kann man die Übung auch erlernen.
Ich rate dir aber von ab zu schnell mit dem Gewicht hoch zu gehen, weil dann fast immer die Ausführung als Anfänger drunter leidet und das Ergebnis dann Schmerzen sind.
PS : Das wichtigste ist die Konzentration beim Training!
LG
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