Zitat Zitat von Blue_Eyed_White_DrAgoN
hi,
ich trainiere nun seit 3 wochen nach wkm und halte dazu diät. bis jetzt immer 8-12wdh. jetzt würd ich gern wissen, ob es besser wäre schwerers gewicht zu nehmen und nur 5-6wdh zu machen.

was ist effektiver? oder schenken sich da beide nix?

Wenn du deinen stoffwechsel auf touren halten willst kannst du die pausenzeiten zwischen den sätzen verkürzen.
Wenn du dein trainingsgewicht halten kannst ist auch eine erhöhung drin.
Auf jeden fall solltest du weiterhin "schwer" heben und drücken.
Ich würde im 8-12er bereich bleiben und die sätze intensiver gestalten.