Trotz Refeeds geht gar nix mehr

[peterstrumpf]

Kohlenhydrate runter
gute fette rauf

morgens hiit / tabata
nachmittags / bb

koffein morgens sofort vorm training, wieso direkt davor?
ganz einfach mit aufgenommenen koffein kann dein herz in regionen tackern die nicht sein müssen. wenn du fertig mit hiit oder tabata bist fängt das koffein an zu wirken und du kannst dich über einen gesteigerten nachbrenneffekt freuen.

wers ab kann direkt vorm bb ebenso. bei mir gehts nur bis vor 14 uhr ansonsten kann ich nicht schlafen

koffein 5 tage on 2 tage off einnehmen

omega 3 ist ebenfalls wichtig

naturbelassene nahrungsmittel wählen.

fisch / fleisch / eier / haferflocken / reis / nüsse etc

abends keine khs mehr

am besten die khs vor und nachdem training nehmen danach nur noch fett und ew.

wenn du lernen mußt dann belaß es mit den khs wie es ist oder senk sie nur langsam ab. 20 pro woche.

man kann auch mit wenig khs super lernfähig sein nur muß man sich erst daran gewöhnen und das kann je nach mensch eine ganz schöne weile dauern.

[Matze 84]

Also mit dem Morgens trainieren ist bei mir auf Grund von Uni und Arbeit nicht möglich. Von daher Ausdauertraining an Krafttrainingsfreien Tagen. Ist meiner Meinung auch sinnvoll und völlig ausreichend. Deshalb auch schlecht mit dem Koffein vorm Training. Wie dus schon erwähnt hast wirds dann mit dem schlafen schwierig.

Nahrungsmittel sind so wie dus aufgezählt hast alles in meinem EP enthalten, halt noch ordentlich Magerquak!

Mit den KH runter und Fetten hoch werd ich dann wohl mal langsarm angehen, mal schauen wies so läuft!?

[messias01]

Ich würde die Piroität auch sehen bei der Uni.
Wenn du mit dem Lernen so klar kommst, dann versuche die "sage mal Experimente" in der Semesterferienzeit zu benutzen.

Dann kannst du auch schauen, wie die Konzentration nachlässt, oder du sogar über dich hinaus dich steigerst.

[Matze 84]

Werds ab heute dann auch mal mit HIIT ausprobieren. Scheinen ja einige echt gute Erfolge damit gehabt zu haben!

[Matze 84]

Hab jetzt auch noch mal n bissken mein EP überarbeitet. Mal schauen wie ich damit so zurecht komme!

An Diättagen:

Frühstück:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene
250 g Magerquark
10 g Rapsöl

1. Zwischenmahlzeit:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

2. Zwischenmahlzeit:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene

Abends/ bzw. nach dem Training:

65 g Reis o. 500 g Kartoffeln
20g Rapsöl
250 g Hänchenbrust o. Schlemmerfilet (dann aber nur 10 g zusätzliches Öl)

Vorm schlafen gehen:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

Macht zusammen, je nach warmer Mahlzeit:

2311 kcal / 2326 kcal
97,9 g Fett / 92,7 g Fett
151 g KH / 183,7 KH
195,4 EW / 174,9 EW

Supplements sind A-Z Depot und Whey nach Krafttraingseinheiten.

Wie schon erwähnt sind 2 Refeeds die Woche, 1mal 100 % und 1 mal 130% - 200% des Leistunsumsatzes. Bei dem Einen gleicher Plan nur zusätzlich Haferflocken mit Sojamilch und bei dem anderen wird nicht genau gezählt aber trozdem gleiches Grundgerüst!

Währe um eventuelle Verbesserungsvorschläge dankbar!

[jLoop]

200% deines umsatzes? viel spass, beim zunehmen

[peterstrumpf]

200% deines umsatzes? viel spass, beim zunehmen

jop gerade bei jemand wo es eh schon stockt sich mit das doppelte voll zu knallen

sowas kann nur nach hinten los gehen