Zitat Zitat von gen1al
Mittags auch daheim das Fleisch nicht vergessen wobei es nicht jeden Tag notwendig ist. An den Trainingstagen dann doch schon eher. Nach dem Training auch noch eine kleine Mahlzeit.
Sonst ist der Aufbau schon ganz gut.
hmm was würdest du mir dann z.b nach dem training empfehlen könnte ich z.b haferflockenn essen ich nehme ja eigentlich genügend eiweiss pro tag zu mir sollte ich troztdem noch z.b. pute vor dem training essen