Pause zwischen crea-kur und regelmäßiger Einnahme ?

[Lenny91]

sag mal, hast du dich eigentlich irgendwie mit der Einnahme von Kreatin in der Theorie beschäftigt?

Jo hab ich ... da mir aber hierzu viele unterschiedliche sachen gesagt wurden, hab ich mich für diese Einnahme entschieden... mir is bewusst, dass auf längere Zeit eine Einnahme über 5 g nichts bringt und ich wollte bei regelmäßigen Konsum auch nicht 3-5 g überschreiten....Be einer 6-8 -wöchigen Kur hingegen wurde mir mehrfach diese Einnahme (10 bzw.15 g) geraten. #popcorn

[stingthing]

Es gab mal ne Hatfield-Tabelle, die eine genaue Menge pro Muskelmasse angab, bei 10g täglich entspräche das einem Gewicht von 110 kg bei 12% KFA .
Ich denke mal dass das weit von deiner Form entfernt ist
Generell reichen immer( egal ob "Kur" oder dauerhaft) 2x3 bzw. 5g tägl. ich tendiere sogar zu 3g täglich

[gaggeis]

0,7-1,0g creatin pro kilogramm körpergewicht ist die menge die bei dauerkonsum empfohlen wird.
Unabhängig vom kfa und/oder ladephase.
In der regel kommt man mit den 5g aber meist gut hin.
Ich persönlich nehme 10g seit 1998 durchgängig.

[asrail]

0,7-1,0g creatin pro kilogramm körpergewicht ist die menge die bei dauerkonsum empfohlen wird.
Unabhängig vom kfa und/oder ladephase.
In der regel kommt man mit den 5g aber meist gut hin.
Ich persönlich nehme 10g seit 1998 durchgängig.

Das wären 84 Gramm Creatin bei 84kg Körpergewicht? Wer hat denn sowas absurdes aufgestellt?

[stingthing]

eher pro 10kg KG

Ich persönlich nehme 10g seit 1998 durchgängig.

kleine Spielerei:
der gute gaggeis hat in seinem Leben schon über 40kg Creatin gemampft

[herber]

Also ich mach seit ner knappen Woche Pause um die defi etwas für nen strandurlaub zu verbessern. Creatin wirkt bei mir zwar, lässt mich aber etwas weicher wirken... Ich wundere mich nur, dass das Gewicht nicht runtergeht ...

[gaggeis]

Das wären 84 Gramm Creatin bei 84kg Körpergewicht? Wer hat denn sowas absurdes aufgestellt?

Stingthing hat es zum glück für mich verbessert.
Kleiner schreibfehler.......


Pro 10kg besser?

[asrail]

Stingthing hat es zum glück für mich verbessert.
Kleiner schreibfehler.......


Pro 10kg besser?

Natürlich