Mein Plan ist auch noch recht durcheinander.
Wir sind ja noch in derselben Gewichtsklasse.
Hab aber schon zwei Kilo zulegen koennen, immerhin

Auf jeden Fall

Cornflakes mit Milch

500 Gr Magerquark mit Honig oder Marmelade und ungefähr 100 Milliliter Milch zur besseren Konsistenz.

1-1 1/2 Liter Milch 1%

Mittagessen meist Fleisch, versuche mich grad an der perfekten Putenbratweise

Zwischendurch Knäckebrote mit Mortadella und son Zeug.

2 Bananen.

Sehr nuetzlich ist es sich selbst zu kontrollieren mit Kcal Rechnern wie Kaloma. http://www.kaloma.de/
Die Angaben sind zwar nicht immer 100% korrekt aber im großen und ganzen kommt es hin.

Jo stell mal rein deine Sachen, hier sind viele fähige Leute.
Wichtigster Thread:
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Viel Erfolg.