Mein momentarer Trainingsplan

[asrail]

Also im Mom Trainiere ich alles durcheinander da ich gerade erstmal wieder angefanegn habe,

Und warum? Wieso fängt man ohne Plan an, alles durcheinander zu machen?

Mo, Mi und Freitags Trainiere ich:
Bankdrücken > 3 x 8 x 45 kg
Bizeps Curls auf ner Auflage an der Bank > 3 x 8 x 22kg (Langhantel)
Schulterdrücken mit Langhantel > 3 x 8 x 25kg
Nackenübung
Vorgebeugtes Rudern Kurzhantel > 3 x 8 x 15kg
Trizeps dips > 3 x 10
Kniebeugen Langhantel > 3 x 8 x 30kg

Trainiere das jetzt ungefaähr seit einem Monat, wollte das jetzt mindestens noch einen Monat so weiter machen und dann wieder die muskelgruppen einzeln trainieren, Sprich: mo zb. brust und bizeps Di: schulter trizeps rücken usw....

Wollte jetzt mal fragen wie ich dann am besten was an welchen Tagen Trainiere, also auch welche muskelgruppen zusammen... über vorschläge würde ich mich sehr freuen

hab da auch noch ne frage wegen shake´s und essen vor und nach dem training

Normal soll man ja ne stunde vor dem training viele kohlenhydrathe zu sich nehmen und direkt nach dem training viel eiweiß oder? nen kumpel hat mir jetzt erzählt das man nicht direkt nach dem training was essen oder nen shake nehmen soll????? stimmt das?

Greez Wumpe

Du hast 0 Ahnung von nix - nimm das nicht persönlich, lies einfach mal ALLES HIER IM FORUM wo "wichtig" vorsteht. Da steht nicht umsonst wichtig vor.

Ein 2er oder 3er Split ist zu früh für dich, höhere Splits sowieso - guck dir den PITT Basic Plan oder den WKM Plan an. Das wäre das richtige für dich.

1 Stunde nach dem Training ordentlich was futtern, und wenn du die Kohle hast - 30g whey+maltodextrin direkt nach dem Training als Post-Workout-Shake.

[Wumpenius]

warum alles durcheinander? weil man mir in allen studios wo ich bis jetzt war, gesagt hat das wenn man anfängt soll man alle muskelgruppen zusammen trainieren und nach 1 bis 2 monaten dann umsteigen damit die muskeln sich schneller an das training gewöhnen....

wieso is nen 2 oder 3 split zu früh, also in nem monat hatte ich schon gedacht das ich nen 3 split anpeile.

Gruß Wumpe

[asrail]

warum alles durcheinander? weil man mir in allen studios wo ich bis jetzt war, gesagt hat das wenn man anfängt soll man alle muskelgruppen zusammen trainieren und nach 1 bis 2 monaten dann umsteigen damit die muskeln sich schneller an das training gewöhnen....

wieso is nen 2 oder 3 split zu früh, also in nem monat hatte ich schon gedacht das ich nen 3 split anpeile.

Gruß Wumpe

Und warum? Wieso willst du splitten? Erläuter mal wozu Splits gut sind und wieso du meinst das wäre das richtige für dich. Vor allem: wieso ein 3!er-Split und kein 2er. Bitte ausführlich begründen.

Wie sieht es mit deiner Trainingserfahrung aus? Wieviel Jahre/Monate? Kraftdaten (Kreuzheben,Kniebeugen,Bankrücken,Rudern,ggf. Klimmzüge/Dips).

[JiggaJigga]

Wenn man Schulterdrücken und Kniebeugen vergleicht kann da was nicht stimmen.
Entweder du hast kein Bock auf Beintraining und erreichst dadurch nicht die nötige Intensität oder du hattest eine ernste Beinverletzung.