also mir is klar das diese schmerzen auf keinen fall positive waren ^^ deswegen habe ich mir durch lesen und fragen und gucken nen Ganz körper trainings plan zusammen gestellt

nachdem ich diese schmerzen hatte ich erstma 3 wochen pause gemacht weil ich teilweise angst hatte das ich vllt was kaputt gemacht hatte dadurch

aber nachdem ich den GK plan durchziehe geht es mir gut bin sehr gut ausgepowert danach hatte am freitag auch nen recht guten pump gehabt also hab richtig gemerkt wie meine arme arbeiten

werde auch weiterhin den GK plan machen aber habe auch gesehen das zum anfang der GK gut is doch dann sollte man um mehr muskeln aufzubauen konzentriert einzelne abschnitte am tag trainieren also splitten

hätte jemand nen guten link für mich wo nen guter plan steht welche übung am besten sind für einzelne regionen also bizeps,trizep,brust etc ^^