Mein momentarer Trainingsplan

[Wumpenius]

was würdeste mir denn statt dem splitten empfehlen?

Wieso 3er split da ich noch keinen 4er machen will und mich nach und nach steigern möchte, Bei nem 3er Split kann ich so meinen ganzen körper die woche richtig auspowern,

Erfahrungen > 2 Jahre studio allerdings mit mehreren pausen, hab da auch immer ne 3er split gehabt, kam eigentlich gut damit vorran, allerdings kenn ich sonst auch nichts anderes deswegen wäre ich über vorschläge nicht abgeneigt

@ JiggaJigga > das liegt daran das ich das beintraining erst gestern mit reingenommen habe, werde das natürlich noch steigern, aber bevor ich am nächsten tag nicht mehr laufen kann , hab ich gestern erstmal langsam angefangen.

@ Dave M > ja da haste recht ernährung ist sehr wichtig und macht garantiert 60% des erfolges aus.

Wegen dem pitt basic plan hab das hier im forum nicht gefunden kann mir einer mal nen link schicken

[asrail]

Ganzkörperplan.. nach 2 Jahren und 3er Split als totaler Anfänger das einzig sinnvolle für dich.

Erfahrung zeigt leider, die 3er Splitter schaffen es nie zurück zu einem GK. Von daher - viel Erfolg.

[Wumpenius]

Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

[Dave M]

Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

Es wurden doch Vorschläge gemacht.

Trainier nach einem GK 2-3 mal die Woche.

Beschränk dich auf ein paar wenige Grundübungen.

Z.b. :

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern

Satzzahl ohne Aufwärmsätze so 3-5 pro Übung.

So in etwa könnte das aussehen. Den Plan kannst du dann getrost das erste Jahr beibehalten.

[Myrdak]

@ Dave M > ja da haste recht ernährung ist sehr wichtig und macht garantiert 60% des erfolges aus.

nö ... wichtig ja ... aber bei 60% bleiben ja gerade mal noch 40% für training und regeneration übrig

on

[Wumpenius]

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

[asrail]

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

Ne, beliebig lang. Solange wie er gut funktioniert. Wenns nicht mehr weitergeht, dann wechseln. Nicht prophylaktisch auf nen Split wechseln weil einen der GK potentiell langweilig wird oder ähnliches.

[Wumpenius]

Hab mir das jetzt mal mit dem Pitt plan durchgelesen: Also so wie es beschrieben war heißt es doch das man nich mehr 3 Sätze macht sonder eigentlich nur noch einen mit 15 bis 20 wdh und kleinen Pausen bei jeder wdh oder?

Hab im Fernseh mal nen bericht gesehen da haben die getestet was mehr bringt einmal so viel wie man schafft und einmal ganz normal mit 3 sätzen !

Im halben jahr hat der sportler mit 3 sätzen ca. 180gr muskelmasse aufgebaut

und der mit einen so viel wie er schafft 400 irgendwas gr. !!!

kann auch sein das es 3 monate waren ist schon ne weile her....

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

[Holzer1984]

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

Ja. Aber damit er wirklich erfolgreich ist, musst du eine verdammt hohe intensität bringen... da bringt dir der wkm plan mMn erstmal wahrscheinlich mehr...

[Myrdak]

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

erfolgreich ... eher erfolgsversprechend ...

... na ja, der peter is mit dem den train deutscher meister männer 4 und gesamtsieger geworden

on