Trainingsplan 4er Split

[eldenmax]

Die üblichen Probleme: doppelt soviel Drücken wie Ziehen im Oberkörper, im Unterkörper wahrschinlich noch schlimmer (Quad-dominant), wobei das von der Ausführung der Beinpressen abhängt. Paart man das mit den üblichen Hohlkreuz/Schulterproblemen durch viel Sitzen und allgmein suboptimale Körperhaltung, dann ist der Weg zum Onkel Doc vorgezeichnet.

In Sachen Sätze und Wiederholungen & Co: Kann man halt so machen. Interessant ist aber eh kein einzelner Wochenplan, sondern, was du über's Jahr gesehen machst, und ob das zu deinem Trainingslevel und -ziel passt.

[Myrdak]

wie schon im anderen 4er split thread ...

trainingserfahrung??

bei fragen zu creatin dünkt es mir das es sich um keinen bodybuilder handelt sondern jemand in der anfängerphase ...

kann mir fast nicht vorstellen das ein norml genetisch gestricker mensch ohne zusätze mit dem plan nennenswerte muskulatur aufbaut
allein 20 sätze brust wenn ich die dips mit einrechne ... so viel mach ich die ganze woche nicht ... und 15 sätze bizeps "gg"

not on

[Dywalker]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

[stoertebekerhh]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

- stickies lesen
- wkm-plan anschauen

[Myrdak]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

versuch halt erstmal die frage nach der trainingserfahrung zu beantworten, das hilft uns einiges weiter dir empfehlungen auszusprechen ...