Zitat Zitat von Wumpenius
Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

Es wurden doch Vorschläge gemacht.

Trainier nach einem GK 2-3 mal die Woche.

Beschränk dich auf ein paar wenige Grundübungen.

Z.b. :

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern

Satzzahl ohne Aufwärmsätze so 3-5 pro Übung.

So in etwa könnte das aussehen. Den Plan kannst du dann getrost das erste Jahr beibehalten.