Meine Low Carb Ernährung

[StrongRat]

Zuviel Eiweiß, unausgewogen, eintönig. Feste Zeitrahmen sind auch nicht sinnvoll.

Zu wenig Gemüse/Obst.

gemüse und obst stimme ich zu ,eiweiss gehe ich vllt runter auf 3g pro Kg(wobei das nur 10g weniger ew wären) aber sonst passt das.

Definiere mal bitte Stichpunkt Zeitrahmen?

Übrigens noch eine Frage an alle, brauch ich einen Aufladetag? ist sowas sinnvoll? wäre dann sonntags wo ich ordentlich obst und komplexe kh reinbaue.

[Alexx]

1 kg quark sind zuviel wuerd ich durch 1 kg fleisch ersetzen. quark hat laktose und damit kh ..
rotes fleisch ist besser als gefluegel weil naherstoffreicher.
Buttergemuese weglassen. gemuese braucht kein Mensch,

[StrongRat]

1 kg quark sind zuviel wuerd ich durch 1 kg fleisch ersetzen. quark hat laktose und damit kh ..
rotes fleisch ist besser als gefluegel weil naherstoffreicher.
Buttergemuese weglassen. gemuese braucht kein Mensch,

die 20kh pro 500g quark sind bereits mit eingerechnet und 66kh sind nich wirklich viel oder?

[Alexx]

die 20kh pro 500g sind bereits mit eingerechnet und 66kh sind nich wirklich viel oder?

wenn ich abnehmen will darf ich nur ein paar gramm kh am tag essen, weniger als 20 wuerd ich sagen.. kommt drauf an was man will und wie man drauf reagiert.
wenn ich nur ein bisschen kaese, quark oder milch esse bekomm ich davon die reinsten fressanfaelle und hoer ueberhaupt nicht mehr auf zu fressen.
1 kg von der pampe sind irgendwie zuviel.gibt doch noch soeviel andere schoene sachen aus dem tierreich. rind, lamm, schwein, fisch, eier .. warum so monoton

[StrongRat]

wenn ich abnehmen will darf ich nur ein paar gramm kh am tag essen, weniger als 20 wuerd ich sagen.. kommt drauf an was man will und wie man drauf reagiert.
wenn ich nur ein bisschen kaese, quark oder milch esse bekomm ich davon die reinsten fressanfaelle und hoer ueberhaupt nicht mehr auf zu fressen.
1 kg von der pampe sind irgendwie zuviel.gibt doch noch soeviel andere schoene sachen aus dem tierreich. rind, lamm, schwein, fisch, eier .. warum so monoton

hmm ich hab mich über jahre schon so an das zeug gewöhnt.. unter 20kh.. puh das wäre hart, vllt muss ich mich erstmal dran gewöhnen dafür soviel fleisch usw. zu essen (ist übrigens auch eine frage des geldes, weil derzeit wieder auszubildener.. :/

[Holzer1984]

Ich find deinen Plan insgesamt seehr monoton, da würde mir wirklich die Lust am Essen vergehen. Habe mir letztens dieses Kochbuch: http://www.amazon.de/Die-Erfolgsdi%C...6085926&sr=8-7 für meine AD gekauft, da sind viele Anregungen drin um etwas Abwechslung auf den Tisch zu bringen. Bzw. damit meine Freundin mir etwas Abwechslung auf den Tisch bringen kann Da das aber "nur" ein Low-Carb Buch ist, müssen manche Rezepte auf die AD angepasst werden. Ansonten find ich deine Form schon klasse!

[StrongRat]

Ich find deinen Plan insgesamt seehr monoton, da würde mir wirklich die Lust am Essen vergehen. Habe mir letztens dieses Kochbuch: http://www.amazon.de/Die-Erfolgsdi%C...6085926&sr=8-7 für meine AD gekauft, da sind viele Anregungen drin um etwas Abwechslung auf den Tisch zu bringen. Bzw. damit meine Freundin mir etwas Abwechslung auf den Tisch bringen kann Da das aber "nur" ein Low-Carb Buch ist, müssen manche Rezepte auf die AD angepasst werden. Ansonten find ich deine Form schon klasse!

danke ist nett gemeint und danke fürs kompli(aber 18% sind noch zuviel )

brauch ehrlich gesagt keine abwechslung, monoton ist mir egal hoffe hier noch auf nen paar tipps. grüße

[DrFreud]

mein tip:
leistungsumsatz ausrechnen:

Grundumsatz [kcal/24 h] =
66,47 + (13,7 × Körpergew. in kg) + (5 × Körpergr. in cm) - (6,8 × Alter in J.)

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor =
sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität --- BMR x 1.3
mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)
aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)
stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)

freitag morgen nüchtern und entleert wiegen.
ab dann mit dem errechneten tagbedarf anfangen. 1 woche später nochmal wiegen. geht das gewicht runter die woche drauf so bleiben, gehts rauf oder stagniert es 300-500 kcal runter. usw....
aufteilung:
2,5-3g ew
0,5-1g fett
und kh´s als kalorienschraube.