Trainingsplan laut Fitnesstrainer - passt da alles?

[Schlankaffe]

würde jeweils eine Armiso weglassen und vorgebeugtes LHrudern machen

[newcomerstar]

ich find den plan eigentlich gut.
wüsste nicht was gegen armisos spricht.
du sagst du bist damit von 67 auf 80kg gekommen?
das spricht doch für sich

[Domnl]

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

[heavymetalpayback]

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

hast du auch verbesserungsvorschläge?

[simon1983]

Ziemlich hochvolumig für meinen Geschmack, ich würd auch jeweils eine oder zwei Armisos raus nehmen, Latzug muss nicht, da du Klimmzüge drin hast. Versuch mal Rudern vorg. statt KH-Rudern.

Das sind aber alles Kleinigkeiten. Wenn du seit Herbst 2009 gut aufgebaut hast und der KFA passt würd ich nichts großartig am Plan ändern.

Hau rein

[Domnl]

hast du auch verbesserungsvorschläge?

Ja, alle genannten Punkte verbessern

[heavymetalpayback]

Ja, alle genannten Punkte verbessern

Kritikpunkte:

- zu früh 3er Split
- schlechte Splitaufteilung im Bezug auf Beine/Schultern
- Bein/Schultertag sowieso völlig überladen
- zu viele Armisos!
- zu eintöniger Wiederholungsbereich

ich meinte damit, welche übung man evtl streichen soll bei beine / schultern und was du mit schlechter splitaufteilung meinst? und was meinst du mit dem letzten punkt?

[Domnl]

Man trainiert idR Beine und Schultern nicht zusammen! Teile die Schultern auf den Rücken und Brusttag auf und übertreib es damit nicht so!
Das meine ich mit schlechter Aufteilung. Lies dazu mal das hier

Es sagt einiges über deine Arbeitsintensität aus, wenn du nach 17 (!) Sätzen Schultern noch 16 Sätze Beine machen kannst Da stimmt einfach was nicht.

Genauso sieht es mit den Armisos aus. Du machst für den Trizeps genauso viele Sätze und Übungen wie für die Brust? Und das noch am Brusttag, an dem der Trizeps sowieso beim Bankdrücken vorher schon 2x mitarbeitet?

Mit dem letzten Punkt "zu eintönige Wdh" Bereiche, meine ich, dass du alle Übungen nur in einem Wiederholungsbereich ausführst. Du solltest da mehr Variation reinbringen. Dazu ließ bitte mal hier

Nur mal so zum Vergleich, wie bei mir ein Brusttag aussieht im Split:

Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x12
Fliegende 2x20

French Press 3x12
PushDowns 2xmax

[Schlankaffe]

ich find den plan eigentlich gut.
wüsste nicht was gegen armisos spricht.
du sagst du bist damit von 67 auf 80kg gekommen?
das spricht doch für sich

Armisos soll er doch machen , aber nicht so viele, viel bringt nicht unbedingt mehr Volumen, kann sogar das Gegenteil bewirken.