Kreuzheben Ersatz

[Shreddy]

für sowas gibts eben normale splits, damit nicht zuviele "große" übungen an einem tag absolviert werden müssen.....

[derkönig]

ich würde in dem fall kbund kh im wechsel machen oder halt wkm bzw. 2er split

[hampelmann1337]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

[eldenmax]

Ja, das ist eine gute Möglichkeit!

Primärübung z.B. beidbeinig (bilateral) und mit schwerem Gewicht
Sekundärübung z.B. einbeinig (unilateral) und/oder mit weniger Gelenken, und/oder mit leichterem Gewicht (z.B. über höhere WH-Zahlen)

Sowas wie ...
2-3x Kniebeugen 5-7 WH + 1-2x einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein 8-10 WH

oder das schon genannte

KB + Hyperextensions

[kleberson]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

Dann erklär mir mal, warum man die Intensität nicht anpassen und trotzdem kH und KB in einer Einheit ausführen kann?

TE1: KB schwer/KH leicht
TE2: KH schwer/KB leicht

usw.

Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass man die "leichten" Ausführen nutzen kann, um seine Technik zu perfektionieren und dass KH leicht ausgeführt effektiver ist als HyperDingsDa leicht ausgeführt, darüber brauchen wir ja wohl nicht zu diskutieren.

Beinpresse okay, wenn eben die Leistungsdichte vorhanden ist, dann ist es eine gute Abwechslung aber ich würde trotzdem weiter versuche so viele freie Übungen wie möglich zu machen.

[lupus]

Außerdem ist das mit der Ermüdung auch kein Argument sondern einfach nur ne Gewöhnungssache.

Es gibt genug Leute - mich eingeschlossen -, die KB und KH in einer TE machen und das auch mehrmals die Woche.

Das könnte z.B. so aussehen:

1. KB
2. BD
3. KH
4. FrontD
5. KlimmZ

Das mache ich z.B. derzeit jeden zweiten Tag. Dazu noch Bauchtraining, ein wenig Gewichtheben und das ganze Training das ich mit Kunden mache.

Es kommt halt nicht nur darauf an, was man macht, sondern auch wie man es macht.

Wenn Du die Parameter Deiner Trainingsplanung und Deinen Körper im Griff hast, kannst Du sehr, sehr viele Wege gehen...

[Georgy]

Außerdem ist das mit der Ermüdung auch kein Argument sondern einfach nur ne Gewöhnungssache.

Es gibt genug Leute - mich eingeschlossen -, die KB und KH in einer TE machen und das auch mehrmals die Woche.

Das könnte z.B. so aussehen:

1. KB
2. BD
3. KH
4. FrontD
5. KlimmZ

Das mache ich z.B. derzeit jeden zweiten Tag. Dazu noch Bauchtraining, ein wenig Gewichtheben und das ganze Training das ich mit Kunden mache.

Es kommt halt nicht nur darauf an, was man macht, sondern auch wie man es macht.

Wenn Du die Parameter Deiner Trainingsplanung und Deinen Körper im Griff hast, kannst Du sehr, sehr viele Wege gehen...

auch wenn du recht hast und es bei dir sicherlich gehen mag, glaube ich kaum dass es auf den threadsteller geschnitten sinn macht und ihm hilft.
Zudem macht er keinen kraftsport stelle ich jetzt mal in den raum.

Insbesondere wenn die beine noch nicht so abgehärtet sind, tuen ihnen 4 tage pause nunmal ganz gut, zumal dann ja sogar noch alle 2 tage durchs kreuzheben eine teilbelastung hinzukommt.

Macht ihr wie ihrs wollt ich würd so einen plan nie einem trainingsanfänger empfehlen.

[kleberson]

Gerade als Anfänger verträgt man doch eine höhere Frequenz!

[lupus]

Ja und Nein. Wie bereits gesagt, es kommt auf die Trainingsparameter an.

Auch ein Anfänger, der schon mehrere Monate trainiert, kann so trainieren, wenn er Intensität, Volumen und Erschöpfung entsprechend reguliert.

Nirgendwo steht, dass man viele, viele Sätze bis zur Erschöpfung machen muss, um groß und stark zu werden.

Oft ist es besser, öfter und schwerer zu trainieren und dafür nicht so lang und nicht so erschöpfend - insbesondere für die Kraft.

[Matze 84]

Dann erklär mir mal, warum man die Intensität nicht anpassen und trotzdem kH und KB in einer Einheit ausführen kann?

TE1: KB schwer/KH leicht
TE2: KH schwer/KB leicht

usw.

So würd ichs in einem Split machen!

Insbesondere wenn die beine noch nicht so abgehärtet sind, tuen ihnen 4 tage pause nunmal ganz gut, zumal dann ja sogar noch alle 2 tage durchs kreuzheben eine teilbelastung hinzukommt.

Eben, diese Teilbelastund ist nicht zu unterschätzen und reicht meiner Meinung und Erfahrung nach für die Beine in einem Ganzkörpertraining völlig aus!

Auch Beim Rücken kann eine Übung weg und dafür in die andere TE und Nackendrücken kann ganz raus und dafür Frontdrücken/ Militarypress in die andere TE. Und dann währn wir ja schon beim WKM. Meiner Meinung nach n super GK!!!