Zitat Zitat von Myrdak
ja, antagonistentraining ist das schon ... aber eher supersätze. ich würd lieber pausen dazwischen machen ...
Arnold und seine Jünger haben Antagonistentraining immer im Supersatz ausgeführt!

@Back-Flip

Bauch/unterer Rücken musst du nicht so ausführen, denn Bauch ist eh so eine besondere Muskelgruppe, ähnlich wie Waden und Unterarme. Am besten öfters und einzelnd trainieren.

Brust/Rücken: Bankdrücken/Rudern
Brust(Schultern)/Lat: würde ich Frontdrücken und Klimmzüge empfehlen
Beine: Kniebeugen/gestrecktes Kreuzheben
Bizeps/Trizeps: passt