Zitat Zitat von Andre89
Ja hab ja meinen Bedarf ausgerechnet und da kam ich auf 3000 kcal. Will halt schon Masse zulegen, nur eigentlich nicht NUR am Bauch sondern überall und konstant.
Werde dann denke ich mal auf 2700 kcal runtergehen mit der Verteilung

Kh 50 %
EW 30 %
Fett 20%


Wür dir raten deine aufteilung variabel zu gestalten.
An trainingstagen mehr carbs und kcal und an freien tagen wenig carbs und weniger kcal.

Trainingstag: Trainingsfrei:

2800-3000kcal 2400-2700kcal

KH 40 % KH 20%
EW 40% EW 50%
Fett 20% Fett 30%


33-35 kcal pro kg 28-32 kcal/kg
körpergewicht



Schaue einfach mal was in 3-4 wochen passiert und dann ggf. die nährwertaufteilung ändern oder die kcal summe anpassen.
Wiege dich alle 7-10 tage zur gleichen zeit und mess deinen bauchumfang.