Ein herzliches Hallo ersteinmal .

Ich habe eine wichtige Frage zum Wasserhaushalt.
Habe schon viel gegoogelt zu diesem Thema aber die angaben wie viel man trinken soll sind meist für Ottonormalleute.
Ich bin kein Bodybuilder sondern habe seit ein paar Tagen eine neue arbeit und arbeite körperlich sehr hart. (ähnlich wie Stahlindustrie/Glasshütte).
Mein Wasserbedarf ist am Tag auf 7 - 10 ! Liter (Sommer) angestiegen.
Alleine auf der Arbeit trinke ich 4,5 Liter Wasser + 0,6 Liter Kaffee.
Ich wiege bei 1,83 noch 110 Kilo was in nächster Zeit wohl runter gehen wird .

Meine Sorgen sind nicht nur die Wassermengen sondern auch der Salzhaushalt.
Habe gelesen das man da viel falsch machen kann.
Vielleicht kann mir jemand ein paar Tipps geben