@Wildsau:
Dehnen mit Gewichten, also sowas wie loaded stretching (sofern ich das richtig verstanden habe)? Wie lang machst du das für jeden Muskel?
Und mit dem Auspowern am Ergometer: ist das ein Erfahrungswert von dir oder auch wissenschaftlich begründbar? Würd mich nämlich stark interessieren, horcht sich faszinierend an!