Zueviel oda OK?

[DonKiffo]

Da du ja abnehmen willst finde ich das mit dem cardio schon ok so.
aber ich verstehe nicht warum du nicht einfach ein vernünftigen plan durchziehst? bringt doch viel mehr als rumzumurxen mit einem schrottplan

aber ok jeder wie er mag #popcorn

[Gambit1987]

klar ich habe schon massig pläne gefunden hier nur irgendwie sagt der eine SO musst du es machen dann der nächste so

ich würde gerne guten machen aber ich habe Gar keine möglichkeit klimmzüge zu machen,ich habe keine beinpresse oda ähnliches

bis jetzt bin ich zum ABNEHMEN auch gut mit dem plan vorran gekommen und ich wollte eigentlich nich wissen wie doof mein plan is also vom gewichte heben und so

sondern eher wie oft ich cardio dazu machen kann bzw wieviele ruhe phasen ich meinen körper lassen muss

und ins fitness studio hier gehe ich nicht weil die geräte so veraltet, rostig,immer besetzt und zu wenig sind

ich habe mir da selber bisschen was zusammen gekauft um zuhause zu trainieren
wie Sz-stange,Langhantelstange,kurzhanteln dann nen bank/turm also ne bank wo du buttlerfly drann hast mache die aber eher mit 2 kurzhanteln und nen latzug und beine kannste daran auch machen
und natürlich genug gewichte um die 150kilo rum

[Dave M]

klar ich habe schon massig pläne gefunden hier nur irgendwie sagt der eine SO musst du es machen dann der nächste so

ich würde gerne guten machen aber ich habe Gar keine möglichkeit klimmzüge zu machen,ich habe keine beinpresse oda ähnliches

bis jetzt bin ich zum ABNEHMEN auch gut mit dem plan vorran gekommen und ich wollte eigentlich nich wissen wie doof mein plan is also vom gewichte heben und so

sondern eher wie oft ich cardio dazu machen kann bzw wieviele ruhe phasen ich meinen körper lassen muss

und ins fitness studio hier gehe ich nicht weil die geräte so veraltet, rostig,immer besetzt und zu wenig sind

ich habe mir da selber bisschen was zusammen gekauft um zuhause zu trainieren
wie Sz-stange,Langhantelstange,kurzhanteln dann nen bank/turm also ne bank wo du buttlerfly drann hast mache die aber eher mit 2 kurzhanteln und nen latzug und beine kannste daran auch machen
und natürlich genug gewichte um die 150kilo rum

Mit deiner beratungsresistenten Einstellung wird das wohl leider nix...

Cardio kannst du getrost jeden Tag machen. Da wirds keine Probleme mit der Regeneration geben.. ist aber auch eine Frage wie du das Cardio machst. Jeden Tag einen Halbmarathon laufen wär sicher nicht das Gelbe vom Ei.

Täglich 30 - 60 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder täglich 2x20 Minuten mit hoher Intensität sind gar kein Problem für deine Regeneration.

Aber wie gesagt bei deiner Einstellung würd ich fast drauf wetten, dass du noch n bisschen so weiter pillepalle Kack-Training machst und irgendwann aufhörst und wieder genauso aussiehst wie immer.

Naja kann halt nicht jeder n guten Körper haben .. umso besser für mich

[Devil24]

Mit deiner beratungsresistenten Einstellung wird das wohl leider nix...

Cardio kannst du getrost jeden Tag machen. Da wirds keine Probleme mit der Regeneration geben.. ist aber auch eine Frage wie du das Cardio machst. Jeden Tag einen Halbmarathon laufen wär sicher nicht das Gelbe vom Ei.

Täglich 30 - 60 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder täglich 2x20 Minuten mit hoher Intensität sind gar kein Problem für deine Regeneration.

Aber wie gesagt bei deiner Einstellung würd ich fast drauf wetten, dass du noch n bisschen so weiter pillepalle Kack-Training machst und irgendwann aufhörst und wieder genauso aussiehst wie immer.

Naja kann halt nicht jeder n guten Körper haben .. umso besser für mich

[Gambit1987]

Mit deiner beratungsresistenten Einstellung wird das wohl leider nix...

Cardio kannst du getrost jeden Tag machen. Da wirds keine Probleme mit der Regeneration geben.. ist aber auch eine Frage wie du das Cardio machst. Jeden Tag einen Halbmarathon laufen wär sicher nicht das Gelbe vom Ei.

Täglich 30 - 60 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder täglich 2x20 Minuten mit hoher Intensität sind gar kein Problem für deine Regeneration.

Aber wie gesagt bei deiner Einstellung würd ich fast drauf wetten, dass du noch n bisschen so weiter pillepalle Kack-Training machst und irgendwann aufhörst und wieder genauso aussiehst wie immer.

Naja kann halt nicht jeder n guten Körper haben .. umso besser für mich

denk halt was du willst ich werde sicherlich nicht aufgeben !

und ich habe bisschen gesucht gelesen geforscht habe auch nen relativ guten plan gefunden und werde den wohl erstma so übernehmen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


ich habe nur 1 frage wenn da steht : Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh wird damit gemeint alle arten davon also mit LH danach KH oder kann man sich eine aussuchen?

[Domnl]

ich habe nur 1 frage wenn da steht : Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh wir damit gemeint alle arteb davon also mit LH danach KH oder kann man sich eine aussuchen?

3x darfst du raten.... Welchen Sinn würde es machen 4 verschiedene Curlübungen in einer TE zu machen?

[Gambit1987]

hehe ja war auch meine vermutung nur 1 davon zu machen NUR war ich einmal hier im der fitnessbude in meiner stadt und der trainer hat mir nen plan zusammen gestellt wo ich auch mehrmals den bizeps trainieren soll also er meinte
KH curls dann LH Curls und zum schluss noch hammer curls

selbst mir als anfänger kam der sehr komisch vor !

[charly471]

Hast du in der Grundschule nicht gelernt, dass es "oder" und nicht "oda" heisst ?

Ach, dein toller Plan ist klasse - aber nur fast so gut wie dein Alter #popcorn