Baue kaum auf, Ektomorph

[toromor]

Ich kann mich auch täuschen aber ich glaube er will gar nicht fett werden.

Aber nur für den Fall:

Kauf dir ne Küchenwaage, wieg alles was du isst, mach dir ne Excel Tabelle und lass die Kalorien ausrechnen. Fang mit 8000 Kcal / Tag an und kontrollier deine Fortschritte täglich mit der Waage. erhöhe deine Kcal Aufnahme bei Bedarf. Das Ganze so lange, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Bier, Chips und Süßigkeiten sollten die Grundlage bilden, dazu evtl. Cola, Burger, Pizza und Eis stacken.

[tenoy]

hast du schonmal versucht das training zu variieren? z.B. in einem anderen wdh.-bereich, also auch mal schön schwer trainieren mit nur 3-6 wiederholungen oder nach einem normalen 3er Splitt, vielleicht funktioniert der bei dir besser.