Eigenwilliger Trainingsplan

[Fes]

Hier mein Trainingsplan:

10 Minuten aufwärmen (crosstrainer)

3 Sätze Latziehen + 1 Aufwärmsatz 5-12 Wh.
Eng zur Brust hoffentlich, wobei irgendwann Klimmzüge besser wären.
3 Sätze Bankdrücken + 1 Aufwärmsatz 6-12 Wh.
Ok
3 Sätze Kurzhantelstemmen liegend 8-12 Wh.
Was meinst du damit? Kurzhantelbankdrücken.
3 Sätze Seitheben 8-15 Wh.
Ok
5 Sätze Bizeps-Curls stehend 5-12 Wh.
2 Sätze sollten auch reichen
3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wh.
Sehr gut, aber besser als erste Übung.
3 Sätze French-Press mit SZ-Hantel 8-12 Wh.
Ok
3 Sätze Unterarm mit Langhantel (keine Ahnung wie die Übung heisst...) 8-15 Wh.
Eigentlich nicht wirklich notwendig wenn du reverse curls meinst. 2 Sätze sollten sonst auch reichen
3 Sätze Crunches zur zeit 20 Wh.
Wenns dir Spaß macht ok. Weniger Reps sind besser.
3 Sätze Beinheben liegend zur zeit 20 Wh.
Wie bei Crunches.

Ich fang an mit z.B. 8/8/8 Wh. und steiger dann beim nächsten mal auf 9/8/8, 9/9/8 usw. bis z.B. 12/12/12, dann erhöhe ich das Gewicht und fang wieder an mit 8/8/8.
Das ist gut, Progression ist das A und O.