Mit Bodybuilding wird das, was du mit der lausigen Ausrüstung erreichen kannst, nichts zu tun haben... Entweder komplettes Homegym einrichten oder im Studio anmelden..

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Military Press, Vorgebeugtes LH-Rudern, Bankdrücken sollten im Trainingsplan enthalten sein. Guter Plan z.B. "wkm plan". (siehe google 1. treffer =>link hier aufs forum).