hardgainer hilfe

Domnl · 18.06.2010, 09:06

Zitat von vale123

also ich trainer daheim und im studio.
meistens so 4 stunden in der woche.

55 kilo bei 174cm größe ):

ehm ich esss viel quark joghurt haferflocken und halt normales essen mittags abends morgens (:

könnt ihr n kreatin empfehlen ich hab n shop in der nähe der mir in freundschaftpreis macht.

der hat weider ne haussmarke olimp peak scitech multipower und allstars.

Na was versprichst du dir von Creatin? Bei deinem Gewicht ist das rausgeworfenes Geld. Du wirst keine Masse davon ansetzen.

Da du dich ja selbst als Hardgayer bezeichnest, hilft da nur eine Ernährungsumstellung. Du isst schlichtweg zu wenig. Das kann ich dir sagen ohne dass ich denen Ernährungsplan gesehen habe. Schreib doch einfach mal auf (ohne zu übertreiben!!) was du an einem durchschnittlichen Tag isst.
Aber bitte mit Nährwertangaben (KCal, KH, Fett, EW).

Ansonsten können wir dir da nicht weiterhelfen...