Bräuchte Hilfe, Anfänger (: (pics vorhanden)

[Domnl]

ehm.. ne schüssel kellogs morgens, in der schule so 1 brötchen oder halt iwas süßes dann mittags was warmes nachmittags n kuchen oder so was süßes und abends 2 scheiben brot oder nochma was warmes

Jo, klasse Ernährung. Und schön, dass du auch genaue Mengen- und Nahrungsangaben gemacht hast.....

[saufkuh]

Ja wie ichs mir dachte, das ess ich zum Frühstück.
Schau dir im Ernährungsforum mal paar Beispielpläne an, so 2500Kcal sollten bei dir erstmal reichen, mit dem was zu zur Zeit so isst kommste vllt auf 1500Kcal.

[Hendy1818]

Diese Ernährung is so bodybuilder untypisch.
Ich geb dir mal nen plan wie ich mich ungefähr ernähre

Morgens(7:00Uhr)
200 g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch
30 g whey

10Uhr
4 Stullen Schwarzbrot
200 gputenaufschnitt
2 Eier

12 Uhr
200 g Reis
200 g Huhn
100 g Broccolie

15 Uhr
200 g Reis
200 g Pute

16:30Uhr
30 g whey
50 g Kakaopulver
500 ml Milch

17:30 Uhr
ein paar eiklar

20:00 Uhr
500 g Magerquark

23:00 Uhr
200 g Hüttenkäse
30 g erdnussbutter

[django01]

Diese Ernährung is so bodybuilder untypisch.
Ich geb dir mal nen plan wie ich mich ungefähr ernähre

Morgens(7:00Uhr)
200 g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch
30 g whey

10Uhr
4 Stullen Schwarzbrot
200 gputenaufschnitt
2 Eier

12 Uhr
200 g Reis
200 g Huhn
100 g Broccolie

15 Uhr
200 g Reis
200 g Pute

16:30Uhr
30 g whey
50 g Kakaopulver
500 ml Milch

17:30 Uhr
ein paar eiklar

20:00 Uhr
500 g Magerquark

23:00 Uhr
200 g Hüttenkäse
30 g erdnussbutter

beim frühsteck futter ich sogar etwas mehr , aber dafür von frühstück bis um 13uhr garnix

arbeit halt

[chris1994]

ehm tschuldigung wenn ich das so sagen muss aber ich bin 16! und keine 20+ und wenn ich zum frühstück ein ei esse und nen 50ml joghurt bin ich erstma ne weile gesättigt, aber ich probier das mal "minimiert" und steiger dann, oder ?!

[Lenny91]

ehm tschuldigung wenn ich das so sagen muss aber ich bin 16! und keine 20+ und wenn ich zum frühstück ein ei esse und nen 50ml joghurt bin ich erstma ne weile gesättigt, aber ich probier das mal "minimiert" und steiger dann, oder ?!

Junge gerade mit 16 biste doch in ner Wachstumsphase und kannst essen wie nen Drescher ...nen ei und 50 ml joghurt.....ja wenn du dann nicht zunimmst weiß ich auch nicht

[chris1994]

ich werds probieren (: danke schonmal im vorraus für alles !

[speed0151]

Junge gerade mit 16 biste doch in ner Wachstumsphase und kannst essen wie nen Drescher ...nen ei und 50 ml joghurt.....ja wenn du dann nicht zunimmst weiß ich auch nicht

[Bradley_Abrams]

Diese Ernährung is so bodybuilder untypisch.
Ich geb dir mal nen plan wie ich mich ungefähr ernähre

Morgens(7:00Uhr)
200 g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch
30 g whey

10Uhr
4 Stullen Schwarzbrot
200 gputenaufschnitt
2 Eier

12 Uhr
200 g Reis
200 g Huhn
100 g Broccolie

15 Uhr
200 g Reis
200 g Pute

16:30Uhr
30 g whey
50 g Kakaopulver
500 ml Milch

17:30 Uhr
ein paar eiklar

20:00 Uhr
500 g Magerquark

23:00 Uhr
200 g Hüttenkäse
30 g erdnussbutter

Mir gefällt dein Ernährungsplan sehr gut, eine Frage habe ich jedoch, das Kakaopulver 16:30 kann man auch weglassen, oder ist das wichtig?

[xonic128]

ohh hab ich 2-3 Bananen geschrieben?

ich meine 1-2 naja egal

ich denke eiweis bekommt er durch frühstück,mittag und abendessen genug

zu viel eiweis is auch net gut

250g Quark
100g Haferflocken
+ Honig ( oder etwas anderes zum verfeinern )

ist auch was leckeres für zwischendurch


(verbessert mich wenn ihr denkt ich hab nicht recht)