Zitat Zitat von Burning_scar
1. 5g creatin bei deinem alter und gewicht reichen vollkommen.
2. nach der creatin einnahme um 7.15Uhr fehlt feste nahrung. grund: dein körper hat seit dem du zu bett gegangen bist keine nahrung mehr erhalten.
3. der whey shake sollte direkt nach dem training eingenommen werden. ich nehme nicht an, dass du bei einem 3split fast 2 stunden trainierst.
4. seit der letzten nahrungszunahme vor und nach dem training vergehen 5h! spätestens 1-2h nach dem training solltest du wieder was essen.
5. falls es möglich ist: eine warme mahlzeit beim abendessen, am besten mit einem stück fleisch (fleisch auf dem teller gibt fleisch auf den knochen!).
6. was und wieviel trinkst du über den tag verteilt?

im grossen und ganzen sieht der ep aber ganz gut aus. ich denke du bist auf dem richtigen weg.
so einige in deinem alter könnten sich davon eine scheibe abschneiden, hut ab
jetzt ist nur noch entscheidend wie viel du isst. ganz nach dem motto: all you can eat!


danke

ich nehme ja nur 5g creatin die das wo am morgen steht ist nur an trainingsfreien tagen sonst nehme ich es nach dem training.

ich werde dann bisschen die zeitverteilung ändern und was dazüfügen, du hast recht mir ist gar nicht aufgefallen das ich da fast 5h nichts esse

und ich trinke eigentlich viel wasser so 3-4liter am tag