Meine Grösse ist 188 undwiege 82Kilo. Bin Hardgainer, brutal schneller Stoffwechsel deshalb so viele Kcal. Mit 3600kcal + - habe ich sehr wenig Gewicht zugenommen.
Was ich noch geändert habe ist vor dem Schlafen gehen noch 100g Hüttenkäse und nach demaufstehen 50g Whey in den Shake.

Mfg