Hier mein eventueller Trainingsplan bitte schreiben wenn er falsch ist oda besser sein könnte

Montag: Rücken Bizeps Bauch Schultern

Dienstag: Thaiboxen und Box Kurse Sie gehen zusmmen ca 3h

Mittwoch: Brust Trizeps Bauch

Donnerstag: Boxen und Thaiboxen ca 2,5h

Freitag: Beine

Samstag: freies training Sparring Boxsack training 2h danach eventueel joggen

Sonntag: Schwimmen




Beim thaiboxen machen wir viele Liegestütze und Sit ups.


Rücken: Klimmzüge, Rudern und Lat ziehen

Bizeps: langhantel stange, kurzhantel stange und dann concentration curls.


Brust: bankdrücken mit lang -und kurzhantel stange (langhantel normal) kurzhantel schräg. Butterfly maschine.

trizeps: Dips