Trainingsplan "Dicke Arme"?

[Domnl]

Kannst ja mal eine sogenannte One-Day-Kur machen.
D.h. du trainierst den ganzen Tag nur einen Muskel. Die Ergebnisse bleiben dauerhaft, z.B. 0,5 cm am Bizeps.

Na das würde mich jetzt aber auch mal interessieren #popcorn

[Salamikopf]

Mag den meisten etwas "krass" vorkommen, aber es funktioniert...Gibt auch Berichte wo Leute ihren Brustumfang um mehrere cm an nur einem Tag vergrößert haben.
Arnold selbst hat das auch verwendet.

Hier der Link

http://www.muscle-corps.de/forum/f57/

[derchecker]

Gibt auch Berichte wo Leute ihren Brustumfang um mehrere cm an nur einem Tag vergrößert haben.

Lies dich ein und dann besorg dir nen neuen Account.....

[Domnl]

Mag den meisten etwas "krass" vorkommen, aber es funktioniert...Gibt auch Berichte wo Leute ihren Brustumfang um mehrere cm an nur einem Tag vergrößert haben.
Arnold selbst hat das auch verwendet.

Hier der Link

http://www.muscle-corps.de/forum/f57/

Absoluter Blödsinn Die meisten "Zuwächse" die dabei gemacht werden, sind wohl auf die enormen Muskelrisse und die Beiprodukte des Verheilens vom extremen Muskelkater zurückzuführen. Das ist aber kein effektives Muskelwachstum.

Natürlich kann eine solche "Schockbehandlung" irgend wo etwas bringen. Das streite ich ja nicht ab. Aber wo sollen die Vorteile liegen? Wenn ich meinen Bizeps an einem Tag so vernichte, dass ich 10 Tage MK habe? In den 10 Tagen ist dann kein vernünftiges Rückentraining drin. Was nützt mir dann der Bizeps? Gar nix.

Außerdem ist das Verletzungsrisiko mMn viel zu hoch... Also alles relativer Blödsinn.

[Grantelbart]

soll ich denn den xtra arme plan jetzt mal ausprobieren oder seht ihr den eher als zeitverschwendung an udn würdet dann einfach wieder auf klassische trainingspläne zurückgreifen ?

[Chorus]

Egal, ob der Plan jetzt gut ist, oder nicht, wirst du in 6 Wochen kaum nenneswerte Zuwächse erreichen. Bleib bei einem Grundlagenplan wie dem WKM, der bringt wahrscheinlich mehr.
Nebenbei könntest du auch deinen aktuellen Plan mit Kraftwerten posten, dann lässt sich vielleicht noch eher was sagen.

[Grantelbart]

Grundlagenplan wie dem WKM? was ist denn ein WKM'?

momentaner plan :

dienstag te1:

kreuzheben 3x 4-7 140 kg
klimmzug 3x max (15,10,7)
rudern vorgebeugt 3x 6-10 75 kg
latziehen hinterm rücken 3x10-12
curl mit langhantel im stehen 3x 10-15 30 kg

mittwoch te2:

kniebeugen 3x 6-10 90kg
bankdrücken 3x6-10 90 kg
dips 3x10-15
nosebreaker 3x10-15 35kg
bauch

freitag te1 nochmal. alle 2 wochen wechsel ich : di te1, it te2, frei te1
dann di te2, it te1, frei te2

wie gesagt. hab ein defizit im bizeps. also ratet ihr von diesem training ab und ich soll einfach beim grundlagenplan bleiben?

[asrail]

Grundlagenplan wie dem WKM? was ist denn ein WKM'?

momentaner plan :

dienstag te1:

kreuzheben 3x 4-7 140 kg
klimmzug 3x max (15,10,7)
rudern vorgebeugt 3x 6-10 75 kg
latziehen hinterm rücken 3x10-12
curl mit langhantel im stehen 3x 10-15 30 kg

mittwoch te2:

kniebeugen 3x 6-10 90kg
bankdrücken 3x6-10 90 kg
dips 3x10-15
nosebreaker 3x10-15 35kg
bauch

freitag te1 nochmal. alle 2 wochen wechsel ich : di te1, it te2, frei te1
dann di te2, it te1, frei te2

wie gesagt. hab ein defizit im bizeps. also ratet ihr von diesem training ab und ich soll einfach beim grundlagenplan bleiben?

Kein Latzug in den Nacken - ist kagge für die Schultern.. machs wenigstens vor die Brust. Weiß auch nicht wozu noch Latzug nach Klimmzügen.. Klimmis reichen.
Und dann noch Curls? Du machst was falsch bei den Klimmis/Latzug wenn dein Bizeps danach nicht schon total platt ist.. machst du Klimmzüge eng im Untergriff? Wenn nicht mach das mal.. Wenn die dann zu leicht sind: zusatzgewicht.

Wo ist Rudern in TE2? Trizeps-Iso nach Bankdrücken+Dips würde ich als totalen Schwachsinn ab tun, außer vielleicht wenn du hoch splittest und selbst dann ist es zuviel für den armen kleinen Muskel....

[rumkugel13]

genau, ich erinnere mich da an so einen TP der da herumgegeistert ist. So mit 100 Sätze Bizeps an einem einzigen Tag, dazu tonnenweiße Pump Supps, Vitamin C und noch einiges mehr. Mal schaun ob man das noch wo findet....