EP bitter bewerten

[Hizard]

Bisschen was geändert:

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW : 40g KH : 71g F:8g - 523 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH : 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - 200g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli EW: 56g KH:83g F:3g - 593 kcal
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus EW: 36g KH: 4g F: 17g - 253 kcal
19.00h - 1 Dose Thunfisch + 15ml Olivenöl + Salat + 200g Brokkoli EW: 13g KH: 5g F: 18g - 371 kcal
21.30h - 100g Harzer + 25ml Leinöl EW: 27g KH: 0 F: 23g - 277 kcal


Ges:
EW: 235g
KH: 204g
F: 69g
2377 kcal

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW: 40g KH: 71g F:8g - 523 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - 200g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli EW: 56g KH:83g F:3g - 593 kcal
15.00h - Training: 1l Wasser - 0 kcal
16.00h - PWO : 40g Whey+ 60g Malto/Dextrose EW: 33g KH: 59g F:2g - 386 kcal
16.45h - 250g Magerquark+ 50g Haferflocken EW: 40g KH: 36g F: 4g - 343 kcal
19.45h - 1 Dose Thunfisch +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli EW: 47g KH: 5g F: 13g - 371 kcal
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl EW: 27g KH: 0 F: 23g - 277 kcal


Ges:
EW: 273g
KH: 295g
F: 57g
2785 kcal

Besser so ??

Kann keiner mal drüber schauen ??

[nufan1980]

Immernoch zuviel.

[Hizard]

Immernoch zuviel.

Eiweiß oder was ?? ...
Jetzt mal ehrlich ... wieso macht ihr nicht gleich direkte Änderungsvorschläge anstatt mir immer das gleiche zu sagen ?!

[andy92]

Ich würd mal nicht gleich so aufgehen hizard.

sag uns mal lieber wie schwer du bist.

dann kann man auch genauere angaben machen!!!

[Hizard]

Ich würd mal nicht gleich so aufgehen hizard.

sag uns mal lieber wie schwer du bist.

dann kann man auch genauere angaben machen!!!

Oh ... hab ich nicht gepostet ?!
Sorrie. Wiege momentan 67 kg auf 180cm

Genaueres auch noch aus dem ersten Post

Trainineren geh ich 4mal die Woche.
An trainingsfreien Tagen 20min Cardio am morgen.
Energieumsatz ist laut Rechner bei 2562 kcal (Trainingstag)

[andy92]

Ok. Bei 67 kg ist das auf alle fälle zu viel.
Ich bin zwar auch ein befürworter für viel eiweiß, aber deine mengen sind zu viel.

Ich würde vorschlagen so zwischen 134 und 170 g eiweiß pro tag. die kalorien die dir dadurch abgehen füllst du einfach mit kh's auf.

[Hizard]

Ok. Bei 67 kg ist das auf alle fälle zu viel.
Ich bin zwar auch ein befürworter für viel eiweiß, aber deine mengen sind zu viel.

Ich würde vorschlagen so zwischen 134 und 170 g eiweiß pro tag. die kalorien die dir dadurch abgehen füllst du einfach mit kh's auf.

Wo würdest du dann die Proteine weglassen und wo KH hinzufügen ??
3g/ kg sind eig okay finde ich...

[H_D]

Eiweiß oder was ?? ...
Jetzt mal ehrlich ... wieso macht ihr nicht gleich direkte Änderungsvorschläge anstatt mir immer das gleiche zu sagen ?!

änderungsvorschlag:
weniger eiweiß, mehr kh, mehr fett

warum gehst du nicht auf die änderungsvorschläge ein?

[Hizard]

änderungsvorschlag:
weniger eiweiß, mehr kh, mehr fett

warum gehst du nicht auf die änderungsvorschläge ein?

Nicht böse gemeint aber kannst du auch was anderes als nur das ??
Ich hab ja extra den Plan gepostet damit man die Nährwerte und alles sieht also wäre es echt mal nett GENAUE angaben zu machen