EP bitter bewerten

[nufan1980]

Immernoch zuviel.

[Hizard]

Immernoch zuviel.

Eiweiß oder was ?? ...
Jetzt mal ehrlich ... wieso macht ihr nicht gleich direkte Änderungsvorschläge anstatt mir immer das gleiche zu sagen ?!

[andy92]

Ich würd mal nicht gleich so aufgehen hizard.

sag uns mal lieber wie schwer du bist.

dann kann man auch genauere angaben machen!!!

[Hizard]

Ich würd mal nicht gleich so aufgehen hizard.

sag uns mal lieber wie schwer du bist.

dann kann man auch genauere angaben machen!!!

Oh ... hab ich nicht gepostet ?!
Sorrie. Wiege momentan 67 kg auf 180cm

Genaueres auch noch aus dem ersten Post

Trainineren geh ich 4mal die Woche.
An trainingsfreien Tagen 20min Cardio am morgen.
Energieumsatz ist laut Rechner bei 2562 kcal (Trainingstag)

[andy92]

Ok. Bei 67 kg ist das auf alle fälle zu viel.
Ich bin zwar auch ein befürworter für viel eiweiß, aber deine mengen sind zu viel.

Ich würde vorschlagen so zwischen 134 und 170 g eiweiß pro tag. die kalorien die dir dadurch abgehen füllst du einfach mit kh's auf.

[Hizard]

Ok. Bei 67 kg ist das auf alle fälle zu viel.
Ich bin zwar auch ein befürworter für viel eiweiß, aber deine mengen sind zu viel.

Ich würde vorschlagen so zwischen 134 und 170 g eiweiß pro tag. die kalorien die dir dadurch abgehen füllst du einfach mit kh's auf.

Wo würdest du dann die Proteine weglassen und wo KH hinzufügen ??
3g/ kg sind eig okay finde ich...

[andy92]

Trainingstag:
5.30h - 30g MKP + 100g Haferflocken+ 1 Banane EW: 38g KH: 82g F:8g - 552 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - Mittagessen: 250g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli oder grüner Salat EW: 67g KH:78g F:3g - 615 kcal
14.30h - Training: 1l Wasser - 0 kcal
15.30h - PWO : 50g Whey+ 60g Malto/Dextrose EW: 40g KH: 57g F:2g - 416 kcal
16.30h - 500g MQ EW: 67g KH: 16g F: 1g - 355 kcal Sollte ich hier vllt was ändern?? Ist ja die Mahlzeit nach dem Train
19.30h - 1 Dose Thunfisch +20ml Leinöl+ Salat EW: 40g KH: 1g F: 19g - 335 kcal
21.30h - 30g MKP+ 50g Harzer +20ml Leinöl EW: 38g KH: 1 F: 19g - 327 kcal

Also beim Mittagessen haste zu viel ew. Da reichen 30g.
die 16.30 mahlzeit kannste weglassen. da kannst dir ja von mittag etwas aufheben. so 25g ew reichen da.
und so kannste auch noch ein bisschen einsparen. Beim frühstück genügen 25g ew, nach dem workout auch 25g, um 19.30 auch 25g und abends auch. Um 9:30 reichen 20g aus.

Ich würde dir wie man schon sieht immer kleinere portionen so 25g ew empfehlen. wenn du dann mal schwerer bist kannste ja steigern.

Ich weiß beim mittagessen ist 30g bisschen wenig sättigend also nur 150g pute. Aber bei deinem gewicht muss man aufpassen, da man sonst gleich so viel ew nimmt. Tip: Iss so viel wie mgl. mit normaler nahrung und nicht durch shakes, denn das sättigt besser. Wenn du mal mehr isst kannste ja bei den anderen bisschen was streichen.

Zu den kh's.
Du kannst um 16:30 viel mehr kh's essen. da kannste ruhig 60g nehmen.
Auch am abend schaden 50g komplexe kh's nicht, du willst ja aufbauen.

Noch was zur letzten mahlzeit:
Wenn du da 250g MQ ist ist das super. Lass das MKP weg du bracuhst ja langanhaltendes ew und nicht schnellwirkendes.

[H_D]

Eiweiß oder was ?? ...
Jetzt mal ehrlich ... wieso macht ihr nicht gleich direkte Änderungsvorschläge anstatt mir immer das gleiche zu sagen ?!

änderungsvorschlag:
weniger eiweiß, mehr kh, mehr fett

warum gehst du nicht auf die änderungsvorschläge ein?

[Hizard]

änderungsvorschlag:
weniger eiweiß, mehr kh, mehr fett

warum gehst du nicht auf die änderungsvorschläge ein?

Nicht böse gemeint aber kannst du auch was anderes als nur das ??
Ich hab ja extra den Plan gepostet damit man die Nährwerte und alles sieht also wäre es echt mal nett GENAUE angaben zu machen