Zitat Zitat von NewPump
Hallo Pumper,

ich habe jetzt mittlerweile 6 wochen nach WKM plan trainiert und nun muss ich sagen okay in punkto kraftsteigerung ist der plan echt genial mit den Grundübungen.

Jedoch habe ich das Gefühl das Muskelpartien zu kurz kommen.(Derzeit extrem der Bauch und Bizeps)
Da hatte ich damals mit einem 3er Split mehr erfolge.
Nun kamm mir die Idee WKM Plan beizubehalten und einfach ein spezial workout noch hinzuzufügen.

Okay ich mein das wort spezialworkout klingt jetzt vielleicht etwas übertrieben jedoch meine ich das in Kombination mit meinem derzeitigen Plan so :

TE1

Kniebeuge -
Bankdrücken -
Rudern -
Bauchmaschine -

TE2

Dips
Kreuzheben
Klimmzugmaschine (weil ich momentan höchstens 3-5 normale klimmzüge schaffen würd)

Spezialworkout

3-4 Übungen (speziell für die Muskelpartie die trainiert werden soll)

Und wie jetzt auch schon alle 2 Tage trainieren also so TE1 pause TE2 pause spezialworkout pause ..........


Und nun die Frage : Was haltet ihr von der Idee ? ist diese Sinnvoll ? Verbesserungsvorschläge =?
Hey Discopumper !

Einen großen und prallen Bizeps für die disco und einen 8 Pack fürs Schwimmbad bekommt man nun mal nicht in sechs Wochen. Das wird dich wohl erstaunen, ist aber so.

Ich rate dir den WKM Plan mal mindestens 6 bis 10 Monate beizubehalten. Danach kannst du ja immernoch zusätzliche Übungen ins Programm aufnehmen. Diese dann aber nicht gesondert an einem Tag trainieren.
Wenn du richtig nach WKM trainierst, solltest du für Bizepsübungen eh keine Kraft mehr haben....