Zitat Zitat von Grantelbart
Grundlagenplan wie dem WKM? was ist denn ein WKM'?

momentaner plan :

dienstag te1:

kreuzheben 3x 4-7 140 kg
klimmzug 3x max (15,10,7)
rudern vorgebeugt 3x 6-10 75 kg
latziehen hinterm rücken 3x10-12
curl mit langhantel im stehen 3x 10-15 30 kg

mittwoch te2:

kniebeugen 3x 6-10 90kg
bankdrücken 3x6-10 90 kg
dips 3x10-15
nosebreaker 3x10-15 35kg
bauch

freitag te1 nochmal. alle 2 wochen wechsel ich : di te1, it te2, frei te1
dann di te2, it te1, frei te2

wie gesagt. hab ein defizit im bizeps. also ratet ihr von diesem training ab und ich soll einfach beim grundlagenplan bleiben?
Kein Latzug in den Nacken - ist kagge für die Schultern.. machs wenigstens vor die Brust. Weiß auch nicht wozu noch Latzug nach Klimmzügen.. Klimmis reichen.
Und dann noch Curls? Du machst was falsch bei den Klimmis/Latzug wenn dein Bizeps danach nicht schon total platt ist.. machst du Klimmzüge eng im Untergriff? Wenn nicht mach das mal.. Wenn die dann zu leicht sind: zusatzgewicht.

Wo ist Rudern in TE2? Trizeps-Iso nach Bankdrücken+Dips würde ich als totalen Schwachsinn ab tun, außer vielleicht wenn du hoch splittest und selbst dann ist es zuviel für den armen kleinen Muskel....